Jangan Dibiarkan! Kenali Gejala Sakit Punggung Hingga Cara Mencegahnya

Bekerja merupakan salah satu kewajiban bagi setiap orang untuk memenuhi kebutuhan hidupnya. Ragam pekerjaan pun dilakoni, asalkan bisa menghasilkan uang. Mulai dari menjadi karyawan, membangun bisnis, berjualan, proyek bangunan, dan sebagainya.

Setiap pekerjaan tersebut tentunya bisa membuat seseorang sakit punggung. Apalagi, jika selama bekerja tidak memperhatikan asupan yang dikonsumsi, posisi duduk, hingga posisi angkat barang yang memiliki bobot yang berat.

Jangan dianggap sepele, sebab nyeri atau sakit punggung bisa menghambat segala rutinitasmu dalam sehari-hari atau bekerja. Untuk itu, kenali sakit pungung yang kamu rasakan mulai dari gejala, cara mengobati hingga mencegahnya pada ulasan berikut ini yang telah dirangkum dari berbagai sumber!

Pengertian Nyeri atau Sakit Punggung

Sakit Punggung

Umumnya, sakit punggung (dari bagian bawah leher hingga tulang ekor) ini disebabkan adanya gangguan pada ruas tulang belakang atau di jaringan sekitarnya, mulai dari otot, pembuluh darah, atau saraf.

Bagian punggung seseorang yang terasa sakit ada yang berlangsung singkat tapi ada juga yang sakit hingga berminggu-minggu, bahkan sakit pinggang ini juga terjadi berulang alias terkadang muncul beberapa saat, hilang, kemudian muncul lagi.

Sakit pada punggung ini dibagi menjadi dua, yaitu:

1. Bagian Bawah (Low Back Pain/LBP)

Sakit pungung bagian bawah adalah gangguan musculoskeletal yang disebabkan oleh aktivitas tubuh yang kurang baik. Ada dua perbedaan sakit LBP, yaitu:

2. Bagian Atas atau Tengah (Toraks)

Rasa sakit punggung pada toraks ini muncul dari bawah leher hingga tulang rusuk. Sakit punggung bagian atas atau tengah ini sering terjadi karena adanya beberapa faktor penyebab, antara lain:

• Duduk yang terlalu lama dan posisi duduk yang kurang tepat
• Kurangnya berolahraga atau olahraga yang salah
• Pemakaian tas ransel yang berat
• Pemakaian sepatu yang kurang tepat
• Kualitas kasur
• Cedera atau patah tulang karena kecelakaan atau olahraga yang terlalu berat
• Tendinitis atau peradangan pada jariangan ikat yang menyambungkan otot dan tulang

Baca Juga: Skoliosis, Gangguan Tulang yang Perlu Perhatian Khusus

Contoh Sakit Punggung

Ada beberapa contoh sakit punggung yang sering terjadi, antara lain:

• Nyeri punggung berkepanjangan
• Bentuk tulang belakang yang berubah
• Pergerakan kaki atau tangan yang kurang tepat
• Inkontinensia tinja atau urine
• Cacat permanen
• Kompresi fraktur ke tulang belakang akibat osteoporosis
• Kanker tulang belakang
• Fraktur medulla spinalis
• Kejang otot
• Disk tulang punggung yang pecah
• Linu panggul
• Stenosis tulang belakang
• Skoliosis
• Radang sendi
• Infeksi tulang belakang
• Kondisi medis yang berkaitan dengan organ reproduksi wanita dan sebagainya

Cara Mengatasi Jika Sakit Punggung

Jika kamu saat bekerja atau setelah bekerja lama sakit punggung terjadi, ada cara mengatasi yang bisa kamu lakukan, yaitu:

• Konsumsi obat penghilang rasa nyeri punggung
• Kompres dingin di bagian punngung yang nyeri
• Pakai korset untuk memperbaiki posisi tulang belakang
• Terapi pijat

Jika sakit punggung berkepanjangan, sebaiknya kamu periksaan ke dokter spesialis tulang untuk dilanjutkan pemeriksaan. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan pengobatan sakit punggung yang tepat mulai dari menjalankan fisioterapi atau operasi tulang belakang

Baca Juga: Asuransi Kesehatan: Pengertian, Jenis, hingga Cara Klaimnya

Cara Mencegah Sakit Punggung Saat Bekerja

Sakit Punggung

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Memang benar, sakit punggung saat kerja tentunya bisa kamu hindari dengan cara berikut ini:

1. Rutin Berolahraga

Sakit punggung juga bisa dihindari dengan kamu rajin berolahraga karena tulang punggungmu akan terlatih atau tidak kaku. Namun, dalam berolahraga ini juga tidak bisa dilakukan sembarangan. Apabila kamu memilih olahraga sendiri, sebaiknya pilihlah olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki atau lari, senam, yoga, renang dan lainnya.

Begitupun bagi kamu yang tertarik untuk berolahraga berat, seperti panjat tebing, angkat beban dan sebagainya, tentu kamu harus dengan pendamping agar tidak ada yang cedera selama berolahraga.

Lakukan olahraga ini dengan waktu yang tepat dan disiplin, yaitu sekitar seminggu dua kali atau tiga kali. Pastikan olahraga yang kamu pilih tidak membuat kamu lelah berlebihan.

2. Perhatikan Postur Tubuh

Punggung yang sakit berkaitan erat dengan postur tubuhmu selama ini. Selain pada saat duduk, postur tubuh juga perlu diperhatikan saat kamu sedang berjalan. Postur tubuh yang benar, antara lain:

• Tidak membungkuk saar berjalan atau duduk
• Tidak condong ke depan berlebihan
• Tidak bersandar pada saat duduk
• Berdiri atau duduk dengan tegak dan lurus
• Pastikan bahu tidak maju
• Posisi kepala dengan tegak

3. Angkat Barang yang Benar

Masih banyak orang yang menganggap sepela pada saat mengangkat barang atau mengambil barang yang terdapat di lantai. Jika salah posisi, punggung bisa saja sakit tiba-tiba. Maka dari itu, pastikan posisi tubuh kamu ketika ingin mengangkat atau mengambil barang sudah tepat, yaitu jongkok, berdiri perlahan. Begitupun pada saar menaruh barang.

Jika barang terlalu berat, jangan dipaksa mengangkat sendirian. Lebih baik, minta bantuan kepada orang sekitar atau teman. Dengan begitu, mengangkat barang jadi lebih ringan dan terhindar dari nyeri punggung.

4. Sering Lakukan Peregangan

Bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama, akan membuat punggung terasa kaku dan berujung sakit punggung. Cara menghindarinya, kamu bisa melakukan peregangan dengan berkala. Misalnya, dua atau tiga jam sekali.

Peragangan ini bisa kamu lakukan mulai dari:

• Bahu: menggerakan tangan ke atas dan ke bawah secara bergantian
• Leher: menggerakan kepala ke atas dan ke bawah, ke kiri dan kanan
• Tubuh: membungkuk hingga menyentuk jari kaki kemudian diri tegap secara bergantian
• Berjalan

5. Gunakan Kursi Kerja yang Tepat

Jika posisi kerjamu adalah duduk, maka pilihlah kursi kerja yang tepat, yaitu sandaran punggung yang mengikuti tubuh, adanya sandaran kepala, menggunakan bantalan duduk, tinggi kursi yang sesuai dan lainnya.

6. Istirahat yang Cukup

Punggung menjadi salah satu bagian tubuh yang memiliki beban cukup berat pada saat beraktivitas atau bekerja. Maka dari itu, agar punggung tetap sehat dan normal, istirahatkan punggungmu dengan waktu tidur yang cukup, seperti 8-9 jam per hari.

7. Menjaga Berat Badan dan Asupan yang Tepat

Memperhatikan berat badan sangat penting. Bukan hanya untuk menghindari penyakit jantung, diabetes dan sebagainya, tapi dengan menjaga berat badang yang ideal bisa membuat tulang-tulang pada tubuh terutama bagian punggung jadi lebih sehat karena tidak menopang berat badan yang berlebih.

Kamu bisa menjaga berat badan idel ini dengan memperhatikan pola makan yang teratur dan cukup seimbang antara karbohidrat, protein, vitamin dan zat lainnya. Hindari makanan cepat saji (junk food), makan dari masakan olahan sendiri lebih baik dikonsumsi.

Penting juga untuk memperhatikan asupan yang kamu konsumsi. Ada beberapa makanan atau nutrisi yang bisa mencegah sakit punggung, yaitu susu, sayuran hijau, tahu, kacang-kacangan, ikan salmon, jagung, dan almond.

8. Pakai Kasur Berkualitas

Dalam tidur juga mempengaruhi punggung. Selain memperhatikan posisi tidur, kamu juga harus memilih kasur yang tepat agar tidur nyaman dan punggung tidak terasa sakit pada saat bangun tidur. Adapun tips memilih kasur berkualitas, antara lain:

• Panjang kasur yang sesuai dengan tinggi badan, jika perlu lebihkan ukuran karus agar kaki tidak menggantung pada saat tidur
• Pilih jenis kasur yang tidak membuat punggung sakit. Biasanya penjual telah memiliki jenis kasur ini
• Perhatikan bahan kasur
• Pastikan tinggi kasur tidak pendek dan juga tidak terlalu tinggi

9. Hindari Stres Saat Kerja

Stres juga bisa membuat punggung sakit karena bagian otot yang tegang. Hindari stress saat bekerja atau pada saat melakukan aktivitas apapun, caranya mengatur napas, berkeliling atau berjalan di sekitar ruang kerja, sempatkan waktu mengobrol atau bercanda dengan rekan kerja dan sebagainya.

10. Pakai Alas Kaki yang Tepat

Alas kaki yang salah, seperti kekecilan atau modelnya tidak sesuai dengan bentuk kaki juga bisa membuat sakit punggung. Sebelum memutuskan untuk membeli alas kaki, seperti sandal, sepatu, high heel dan lainnya, pastikan kamu mencobanyak terlebih dahulu.

Pilihlah alas kaki yang tepat, sehingga pada saat digunakan bisa membuat postur tubuh atau pada saat berjalan jadi lebih nyaman dan sakit punggung tidak terjadi.

Punggungmu Juga Perlu Dilindungi

Memperhatikan kesehatan punggung juga penting mengingat punggung menopang tubuh saat kamu bekerja atau beraktivitas. Jangan sampai salah dalam merawat punggung. Perhatikan asupan, posisi tubuh hingga olahraga yang tepat agar punggungmu tetap sehat. Jika perlu berikan perlindungan dengan asuransi kesehatan agar kamu bisa mendapatkan layanan dan pengobatan terbaik jika sewaktu-waktu kamu mengalami risiko pada saat bekerja, perjalanan dan sebagainya.

Baca Juga: 12 Tes Kesehatan Penting Buat Wanita, Yuk Sayangi Dirimu!