Rahasia Umur Panjang, Lakukan Ini untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Berdasarkan statistik, penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian paling tinggi di dunia. Alasannya, banyak orang asal-asalan dalam menjalani gaya hidupnya sehingga membuat kesehatan jantung terganggu dan memicu penyakit kardiovaskuler. Apalagi, risiko penyakit jantung juga tak mengenal batas usia dan bisa terjadi pada siapa saja tanpa terkecuali.
Yang menjadi pertanyaan, bagaimana sih cara untuk menjaga kesehatan jantung ini sebagai rahasia berumur panjang? Nah, untuk mengetahui jawabannya, simak 10 cara bijak menjaga kesehatan jantung berikut ini. Dengan begitu, tak ada lagi alasan untuk tak menjaga kesehatan jantung demi menjalani hidup lebih panjang dan bugar.
Ingin bayar BPJS Kesehatan anti ribet? Cermati solusinya!
1. Rajin Berolahraga Setiap Hari
Sebagai organ yang berfungsi memompa darah ke seluruh bagian tubuh, menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan rajin berolahraga setiap hari. Beragam latihan fisik mampu membuat kerja jantung lebih besar dalam memompa darah. Hal tersebut mampu membuat tekanan darah menurun serta mendorong kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Idealnya, biasakan diri untuk rutin berolahraga selama 20 sampai 30 menit per hari, atau setara 150 menit per minggu. Jenis aktivitas yang dilakukan pun bisa disesuaikan dengan preferensi diri, seperti jogging, bersepeda, senam aerobik, dan renang.
2. Hindari Kebiasaan Duduk Sangat Lama
Tips menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah menjauhi kebiasaan duduk atau rebahan dalam waktu lama. Jika dilakukan terlalu sering, kebiasaan ini mampu membuat sirkulasi darah memburuk dan meningkatkan risiko kolesterol total, lemak di lingkar pinggang, dan trigliserida. Untuk menyiasatinya, atur alarm untuk berdiri setiap 1 jam sekali selama bekerja agar terhindar dari kebiasaan yang mampu memperburuk kerja jantung ini.
3. Jauhi Rokok dan Paparan Asapnya
Risiko penyakit jantung juga lebih tinggi dialami oleh perokok aktif ataupun pasif. Hal ini dikarenakan asap rokok memiliki kandungan zat beracun dengan efek merusak pembuluh darah.
Dalam kondisi parah, pembuluh darah yang rusak mampu membuat aliran darah terganggu sehingga jantung kekurangan oksigen dan asupan nutrisi. Karena itu, hentikan kebiasaan merokok jika sudah terlanjur, dan jauhi asap rokok bagi non perokok agar kesehatan jantung terjaga.
4. Rutin Mengonsumsi Makanan Kaya Omega-3
Sebagai salah satu tipe asam lemak baik dalam tubuh, omega-3 berfungsi sebagai penunjang fungsi jantung. Zat tersebut juga berguna menekan kadar trigliserida dalam tubuh, mencegah risiko gumpalan darah, darah tinggi, dan peradangan yang mampu mengganggu fungsi pembuluh darah penyebab penyakit jantung.
Beberapa jenis makanan yang kaya akan kandungan omega-3 adalah ikan kembung, tuna, sarden, salmon, dan sebagainya.
5. Minimalkan Konsumsi Lemak Jenuh
Perlu dipahami jika salah satu penyebab penyakit jantung adalah kadar kolesterol yang tinggi dalam darah. Kadar kolesterol sendiri bisa dipicu oleh beberapa hal, utamanya adalah gemar mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi. Jika terus dibiarkan, kondisi ini bisa memicu penyumbatan pembuluh darah dan menjadi pemicu utama penyakit jantung.
Mengetahui hal tersebut, mulai jaga pola makanmu dan batasi konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi. Beberapa contoh makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi adalah gorengan, makanan olahan, kulit ayam, dan margarin.
6. Perbanyak Asupan Makanan Berserat
Selain menjauhi makanan dengan kandungan lemak jenuh, menjaga kesehatan jantung perlu dilakukan dengan memperbanyak asupan makanan berserat tinggi. Serat pada buah, sayur, kacang, dan gandum merupakan nutrisi alami untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat dalam tubuh yang menjadi pemicu utama risiko jantung koroner.
Walaupun begitu, hindari konsumsi makanan berserat berlebihan agar tak memicu masalah perut kembung. Sembari memperbanyak asupan makanan berserat, pastikan pula untuk menambah konsumsi air putih agar sistem pencernaan tak terganggu.
7. Kontrol Kadar Gula dalam Darah
Tak hanya memicu diabetes, sering mengonsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi bisa juga menyebabkan masalah pada kesehatan jantung. Jika kadar gula dalam darah terlalu tinggi, hal tersebut mampu merusak saraf dan pembuluh darah yang berperan sebagai pengendali organ jantung.
Agar kondisi jantung tetap terjaga, batasi asupan gula per harinya di bawah 50 gram alias setara empat sendok makan. Juga, perbanyak konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks tinggi, dan rutin lakukan pemeriksaan medis, khususnya jika berusia lebih dari 45 tahun.
8. Selalu Cek Asupan Garam Harian
Tips menjaga kesehatan jantung yang tak kalah penting untuk dilakukan adalah membatasi konsumsi garam harian. Bagi yang belum tahu, terlalu banyak mengonsumsi garam mampu memicu risiko penyakit hipertensi. Hipertensi atau tekanan darah sendiri adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Hal ini dikarenakan kinerja jantung untuk memompa darah menjadi lebih berat pada seseorang yang mengalami hipertensi. Dalam jangka panjang, kesehatan jantung lambat laun akan terganggu dan memicu masalah serius jika terus dibiarkan.
Menurut anjuran medis, konsumsi garam per hari seharusnya dibatasi sebanyak 2300 miligram saja. Untuk mengontrol konsumsi garam harian, kamu bisa mengecek kadar garam atau natrium pada makanan atau minuman yang dikonsumsi. Selain itu, batasi konsumsi makanan ultra proses, misalnya sosis, kornet, dan mie instan karena kandungan natriumnya sangat tinggi.
9. Pastikan Tubuh Cukup Istirahat
Sering dianggap sepele, tapi istirahat yang cukup mampu menjauhkanmu dari banyak sekali risiko penyakit dan masalah kesehatan, tak terkecuali penyakit jantung. Tidur yang cukup selama 7 sampai 9 jam per hari setiap malam mampu menjaga fungsi kerja organ tubuh, termasuk jantung.
Hal ini dikarenakan tidur yang cukup mampu menjaga tekanan darah tetap normal dan meminimalkan risiko hipertensi. Tak hanya itu, waktu tidur yang cukup bisa juga mencegah risiko penyakit diabetes serta obesitas yang merupakan faktor penyebab penyakit jantung utama.
10. Tepat Kelola Stres
Tips menjaga kesehatan jantung terakhir yang tak kalah penting untuk kamu ketahui adalah tepat mengelola stres. Ya, beban pikiran yang terlalu berat bisa menjadi sumber munculnya berbagai macam penyakit dalam tubuh, termasuk penyakit jantung.
Hal ini dikarenakan stres yang berlebihan dan dirasakan setiap hari mampu meningkatkan tekanan darah. Kualitas tidur juga sering kali terganggu ketika terlalu banyak beban pikiran dan dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung.
Untuk itu, kamu perlu tepat mengelola stres agar tak mengundang munculnya berbagai jenis penyakit. Caranya bisa dengan istirahat yang cukup, bermeditasi, olahraga setiap hari, yoga, dan sebagainya untuk melepas beban pikiran.
Jaga Kesehatan Jantung Sejak Dini Adalah Rahasia Miliki Umur Panjang
Sebagai salah satu organ penting dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung adalah hal yang wajib dilakukan semua orang. Pasalnya, jika sampai kesehatan jantung terganggu, fungsi kerja tubuh sudah pasti akan bermasalah hingga bisa menyebabkan kematian dini. Untuk itu, sebelum terlambat, lakukan beragam kebiasaan di atas untuk menjaga kesehatan jantung sebagai rahasia berumur panjang.