Siapa Bilang Menjaga Kesehatan Mental Sulit? Lakukan Saja 9 Cara Ini
Menjaga kesehatan tidak hanya soal fisik saja. Tak kalah pentingnya, kesehatan mental juga perlu diperhatikan agar bisa menjalani hidup dengan baik dan normal. Namun, banyak orang yang tidak tahu tentang bagaimana cara tepat menjaga kesehatan mental dan berakhir kehilangan kemampuan diri dalam menjaga perasaan dan pikirannya.
Padahal, menjaga kesehatan mental ini tidak terlalu sulit untuk dilakukan jika mengetahui caranya. Melalui beberapa trik sederhana, kamu bisa meningkatkan kondisi kesehatan mental dan merasakan perubahan yang mampu berimbas positif terhadap keseharian dan kehidupan secara umum.
Lantas, bagaimana cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental? Tidak sulit kok! Begini 9 cara mudah untuk menjaga kesehatan mental dan menjauhkan stres maupun gangguan kecemasan.
1. Gemar Berpikir Positif terhadap Diri Sendiri
Menurut penelitian, sering berpikir positif terhadap diri sendiri, seperti memberi pujian dan bersyukur telah menjalani hari, bisa memberi efek besar terhadap kesehatan mental. Sebaliknya, jika sering menganggap rendah dan berbicara negatif kepada diri sendiri, efeknya bisa sangat buruk pada kondisi mental. Karenanya, biasakan untuk gemar berpikir positif terhadap diri sendiri agar bisa membuatmu menjadi pribadi yang lebih positif.
2. Tulis dan Ingat Hal yang Bisa Disyukuri
Menyempurnakan cara menjaga kesehatan mental sebelumnya, kamu juga bisa menulis dan mengingat hal apa saja yang bisa disyukuri selama ini. Cara ini ampuh meningkatkan kebahagiaan dan pikiran positif. Kamu dapat pula memiliki jurnal khusus untuk mencatat segala hal positif dan patut disyukuri tiap harinya untuk menjadi bahan renungan dan berlatih mengucap terima kasih.
3. Fokus Satu Hal di Satu Waktu
Ketika fokus dengan 1 hal di 1 waktu, kamu bisa membuat beban pikiran menjadi lebih ringan dan menjauhkan stres. Sebaliknya, jika berusaha untuk multitasking, beban otak akan menjadi terlalu berat dan bisa menimbun stres.
Di samping itu, miliki tujuan yang ingin diraih secara realistis agar mampu memberi rasa pencapaian dalam diri. Mulai dengan hal yang sederhana saja, seperti menyelesaikan proyek, menamatkan buku di akhir bulan, hingga mencoba skill baru. Dengan begitu, kamu bisa merasakan kepuasan tersendiri setelah berhasil menyelesaikan target tersebut sesuai keinginan.
4. Rajin Olahraga
Selain menjaga kesehatan fisik, berolahraga juga mampu memberi manfaat hebat pada kondisi mental seseorang. Pasalnya, aktif bergerak mampu melepaskan endorfin untuk menghilangkan stres serta mampu memperbaiki suasana hati.
Cukup dilakukan 30 menit per hari di bawah sinar matahari, manfaat olahraga ini bisa berdampak hebat pada kesehatan mentalmu. Karena alasan inilah banyak orang yang menjadikan olahraga sebagai penangkal stres, depresi, dan gangguan kecemasan.
5. Beri Rewards ke Diri Sendiri
Salah satu trik untuk meningkatkan kesehatan mental adalah dengan memberi self rewards atau hadiah ke diri sendiri sebagai bentuk penghargaan atas pencapaian. Sebagai contoh, setelah berhasil menyelesaikan pekerjaan, kamu bisa membeli makanan di restoran favorit setiap minggu atau di akhir bulan, ataupun camilan kesukaan.
Tapi, jangan lupa pula untuk membeli makanan dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, dan vitamin. Pasalnya, nutrisi di dalam makanan tersebut juga bisa mempengaruhi suasana hati serta mengembalikan struktur dalam sel otak untuk menjaga fungsi kognitifnya.
6. Memiliki Teman Curhat
Selain sederet cara di atas, menjaga kesehatan mental juga bisa dilakukan dengan mempunyai teman curhat atau bercerita. Hal ini penting agar kamu bisa mencurahkan isi hati agar tak menjadi beban pikiran. Di samping itu, memiliki orang yang terpercaya juga bisa memberi rasa dihargai orang lain dan memberi efek positif pada kondisi mental.
7. Berbuat Baik pada Orang Lain
Menurut penelitian, berbuat baik kepada orang lain mampu memberi efek yang menyenangkan pada diri sendiri. Bersikap ramah, menyapa orang di jalan, dan memberi bantuan mampu pula menjadi sarana membangun harga diri dan bisa memberi karma baik di kemudian hari. Bahkan, membantu orang lain juga bisa menjadi pedoman dalam menjalani hidup dengan lebih puas dan menyebarkan sikap positif.
8. Jangan Lupa Istirahat yang Cukup
Biasanya, stres muncul karena aktivitas keseharian yang sudah terlalu berat membebani otak. Di situasi tersebut, kamu perlu meluangkan waktu untuk beristirahat dengan cukup agar beban pikiran bisa dilepaskan.
Pada dasarnya, tidur adalah obat terbaik untuk mengatasi masalah mental. Bila perlu, lakukan meditasi untuk menjaga kondisi mental. Caranya bisa dengan menutup mata lalu mengambil 10 tarikan napas dan melepasnya secara perlahan setiap hari sebagai penangkal stres.
9. Perbaiki Jam Tidur
Tips menjaga kesehatan mental yang terakhir adalah memperbaiki jam tidur. Berdasarkan penelitian, kurang tidur memberi efek sangat buruk pada kondisi mental seseorang. Jika memang dirasa memiliki jam tidur yang berantakan, cobalah secara perlahan untuk memperbaikinya dengan menghindari bermain HP menjelang tidur dan membatasi konsumsi kafein setiap harinya.
Jaga Kondisi Kesehatan Mental agar Keseharian Tak Terganggu
Menjaga kondisi kesehatan mental adalah hal yang sangat penting karena mampu mempengaruhi performa seseorang dalam menjalani hari. Jika tidak dijaga, kondisi mental yang buruk juga bisa menjadi masalah kesehatan serius di kemudian hari. Karenanya, pastikan untuk mengikuti 9 tips menjaga kesehatan mental di atas agar keseharianmu tak terganggu.